일상/저탄고지
2018. 8. 13.
저탄고지(LCHF) 3일의 기록 "에그패스팅"
후후 3일의 기록을 써보려고 한다.결과부터 말하자면 3일간 3kg 감럄이 되었다.에그패스팅는 달걀, 패스팅은 단식 이라는 뜻인데달걀만 먹는 식단이다. *에그패스팅 하는 방법*1. 식사 시 계란을 메인으로 단백질과 지방을 섭취.2. 치즈는 소량 섭취(단, 계란의 양을 초과할수 없다)3. 계란 한개당 건강한지방 14g 섭취4. 채소, 씨앗, 일반식은 금지5. 마그네슘, 칼슘, 미네랄, 비타민 등 복용6. 물을 적어도 10잔이상(2~3ml) 음용7. 하루에 계란 6개 이상 섭취8. 공복시간은 3~5시간을 넘기지 않는다.9. 기상후 30분 이내에 적어도 1개의 계란과 지방을 섭취한다.10. 취침전 3시간 까지만 먹는다.11. 탄수함량 없는 소스 섭취 가능12. 3~5일을 넘지 않는다. 보기에도 빡식 에그패스팅...
